Научиться правильно плавать
Летний отдых в понимании большинства людей – это морское побережье или хотя бы речка. Разве может быть что-то лучше в солнечный жаркий день, чем прохладная вода? Но отдых на море не у всех вызывает бурный восторг. А все дело в том, что не все люди умеют плавать. И все же учиться никогда не поздно.
Плавание – это не просто приятное времяпрепровождение, а еще и полезное занятие, развивающее дыхательную систему и тренирующее мышцы. Также оно способно улучшить кровообращение и укрепить нервную систему. Чем раньше человек научится правильно плавать, тем лучше. Также плавание у ребенка будет укреплять иммунную систему и поспособствует его физическому, психическому развитию. Поэтому если вы любите заниматься спортом и ведете активный образ жизни, вам необходимо освоить и эту дисциплину.
Как и везде, в плавании очень важны азы. Запомните, чем лучше вы усвоите начальные навыки, тем легче будет при изучении всех остальных аспектов. Для обучения лучше выбрать какой-нибудь неглубокий водоем либо бассейн. Первые тренировки идеально проводить наедине с самим собой, так как большинство людей при наличии толпы стесняются. А это негативно отразится на обучении.
Учимся быстро плавать.
Для начала необходимо освоить правильное дыхание, ведь следует научиться правильно плавать Это одно из основных составляющих успеха пловца. Следует помнить, что необходимо дышать, делая ртом глубокий вдох. Затем попытайтесь выдыхать в воду воздух. Чем глубже вдох, тем лучше держит вода. Не стоит заполнять до предела легкие, иначе создастся дискомфорт, что будет мешать при плавании.
Существует еще одно хорошее упражнение для тренировки дыхания у начинающих пловцов. Стоя на мели, нужно полной грудью вдохнуть воздух ртом. Затем следует присесть в воду, окунувшись с головой. В таком положении выдыхаем ртом весь воздух. Чтобы достичь полного эффекта от данного упражнения, его лучше всего выполнять от одной минуты до двух без перерывов. Такая тренировка очень поможет вам перед началом купания в море либо в водоеме.
Теперь будем учиться держаться на воде. Набирайте в легкие побольше воздуха и опускайте лицо в воду. Руки и ноги раздвиньте в стороны наподобие звездочки. Попробуйте пролежать так очень долго, не выдыхая в воду воздух. Такое упражнение поможет оттренировать и дыхание. Как только вы научитесь держаться на воде, тут же пропадет страх, который возникает у всех людей не умеющих плавать.
Выполняя подобные упражнения, вы осознаете, что можно удерживаться на воде и при этом еще передвигать руки и ноги. Дело в том, что наши легкие как спасательная подушка – если в них есть воздух, вы будете держаться на поверхности легко и просто.
Далее учимся работать ногами. Самое главное – держать вытянутыми носки, словно у балерины. Удары по воде должны быть хлесткими. Скорость плавания зависит от того, насколько быстро вы будете работать ногами. Однако в каждом стиле все по-разному.
Например, при плавании брасом ноги должны быть повернуты перпендикулярно голени во время толчка. Для тренировки работы мышц упритесь в бортик бассейна либо в пирс. Также можете попросить кто-нибудь подержать вас за руки. Рекомендуем использовать для этих же целей мяч либо другой предмет, благодаря которому вы сможете удержаться на поверхности воды. Если занимаетесь в бассейне, обычно тренеры выдают специальные «досточки».
Делаем правильный гребок.
Плавно переходим к изучению главных правил. Итак, сначала делаем гребок. Это движение самое основное при плавании. Необходимо научиться делать гребок под водой. Для этого пальцы всегда должны быть вместе сжатыми. Тщательно следите за этим и контролируйте себя. Гребок делают рукой, согнутой на 45 градусов в плече и на 90 в локте.
Еще одно важное движение – это пронос. Он выполняется после гребка и предшествует следующему. Пронос осуществляется следующим образом: нужно пронести руку над головой, сгибая ее на 45 градусов в плече и на 90 в локте.
Запомните, что оба эти движения делают одновременно. Когда одной рукой выполняете под водой гребок, то в это время другой осуществляете пронос. Научиться правильно делать эти элементы вам поможет упражнение «Сцепление». Суть его заключена в том, что начиная плыть, одну руку нужно держать перед собой, а вторую около бедра. Через пару секунд снова делаете гребок. Затем выполняете пронос той рукой, которая была у бедра. Далее меняете все местами.
Очень важный момент во время плавания – это дыхание. При гребке вдох делаете поворотом головы вправо на 90 градусов. Вас интересует, почему нужно дышать именно таким образом? Суть в том, что когда голова находится под водой, увеличивается ее обтекаемость, и по этой причине получается плыть быстрее. Однако дышать под водой невозможно. Поэтому при дыхании надо держать голову над поверхностью.
Учимся плавать различными стилями.
«По-собачьи» - очень простой способ. Для начала потренируйтесь работать ногами. Хлестко молотите ими по воде, не забывая вытягивать носки. Затем на мели пробуйте одновременно работать руками, а также ногами, как будто вы крутите педали велосипеда. Такая связка и называется «плавание по-собачьи».
«Как русалка» - в этом стиле главное работать корпусом и ногами. Сначала необходимо пройти все вышеперечисленные тренировки. Вы должны научиться очень быстро работать ногами. Для достижения лучшего эффекта используется движение корпусом. Для этого вытягиваетесь, словно русалка, наподобие танцевальной волны. Обязательно выполняйте хлесткие сильные удары ногами по воде, это поможет плыть быстрее.
Самый легкий стиль – это кроль. Научиться правильно плавать кролем на груди совсем не сложно. Следует работать ногами как в плавании по-собачьи. Оттренируйте упражнение «Сцепление». Затем сокращайте интервал между гребками. Сцепление – это тот же кроль, только выполняется более быстро с непрерывной работой рук.
Научиться плаванию на спине не сложно. Этот стиль аналогичен кролю, только плыть нужно не на животе. Также еще одно отличие состоит в том, что при проносе левой руки ее ладонь сначала повернута вправо, а после положения перпендикулярного телу, она поворачивается влево.
Самым медленным стилем является брасс. Однако и энергии на него гораздо меньше расходуется. В брасе при работе руками не нужно делать пронос в воздухе. Выполняется гребок двумя руками одновременно. После этого их возвращают в исходное положение. Ноги должны работать как у лягушки.
А вот наиболее тяжелый и красивый стиль – это баттерфляй. Здесь используется принцип работы ногами и корпусом. Руками делают гребок, после чего их проносят в воздухе с повернутыми назад ладонями. Баттерфляй рекомендуется осваивать только после того, как вы научитесь плавать всеми другими стилями. Этот способ чрезвычайно сложный, особенно для новичков.
Как только изучите хотя бы азы плавания, вы почувствуете себя намного увереннее. Только теперь свободно будете ощущать себя в любом водоеме. Однако в плавании главное не торопиться. Освойте сначала более простой стиль, а затем переходите к более тяжелым. Желаем вам успехов!
